TALLERES, CURSOS, SEMINARIOS

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ASERTIVIDAD: APRENDE A AUTOAFIRMARTE RESPETANDO LOS DERECHOS DE LOS DEMÁS.

· Los derechos asertivos.

· Los estilos de comunicación: pasivo, asertivo, agresivo.

· Habilidades básicas:

·  Aprender a decir “no”.

· Cómo pedir un favor/hacer una petición.

· Expresar que algo nos disgusta.

· “Capear el temporal”: cómo actuar cuando nos sentimos agredidos.

· Dar y recibir elogios.

· Ejemplos, puesta en común.

 

 

 AUTOESTIMA: APRENDE A QUERERTE .

 

· Definición de autoestima y autoconcepto: el yo ideal (condicionantes sociales).

· Cómo lograr una buena autoestima: valorar objetivamente nuestras cualidades positivas. El autorrefuerzo.

· Los obstáculos en el camino de la autoestima:

· El perfeccionismo.

· Los errores de pensamiento: etiquetación, comparación, lectura de pensamiento, descalificación, etc.

· La necesidad de aprobación: no podemos gustar a todo el mundo.

· Vencer el sentimiento de inutilidad e inferioridad: conductas reforzantes,  relaciones sociales.

 

VENCER EL ESTRÉS: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN.

· Qué es la ansiedad, definición de estrés y cómo afecta a nuestra vida cotidiana.

· Relación entre tensión muscular---pensamientos negativos---activación del Sistema Nervioso.

· Técnica de relajación de Jacobson. Explicación y práctica.

· Respiración controlada: diafragmática, abdominal.

· Visualización.

· “Músicoterapia”: relajación a través de la música barroca (Vivaldi).

 

EL CAMINO HACIA EL OPTIMISMO: APRENDE A CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:

· Influencia de los pensamientos en nuestro estado de ánimo y en nuestra conducta.

Situación---Interpretación---Estado de ánimo.

· Cómo identificar los pensamientos automáticos negativos: escribirlos cuando sentimos emociones negativas.

· Cómo analizar si los pensamientos negativos se ajustan a la realidad: criterio de validez y utilidad.

· Los errores de pensamiento.

· Convertir los pensamientos negativos en pensamientos realistas y objetivos.

· Ejemplos y puesta en común.

 

CÓMO SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

· Breve explicación sobre las estrategias de afrontamiento (coping).

· Explicación de la técnica de Resolución de Problemas.

· Definición del problema.

· Lluvia de ideas.

· Pros y contras de las soluciones más adecuadas.

· Escoger la mejor opción.

· Concretar cuándo y cómo aplicarla.

· Ejemplos y puesta en común.

 

 

 

 

Cuadro de texto:          CENTRE DE PSICOLOGIA CLÍNICA 
DEL MARESME